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Vélo de route – Conseils pour vous remettre en selle


InfolettreJuin2017_VeloTruc
Texte de Anne-Sophie Neyron
Kinésiologue Olympe

Maintenant que l’entretien des routes a été effectué et que le beau temps est arrivé, l’envie de reprendre la route avec votre vélo se fait sentir. Néanmoins, après plusieurs mois d’hibernation, le retour à l’entraînement devra se faire de façon progressive. De plus, votre vélo aura aussi besoin d’une petite inspection s’il a passé l’hiver à accumuler la poussière. Voici donc quelques conseils pratiques pour commencer ou recommencer le vélo.

Tout d’abord, l’idéal avant de reprendre la route est de contacter un professionnel afin qu’il effectue une mise au point complète de votre vélo. À tout le moins, il serait important de faire un bon nettoyage de tout le vélo, de s’assurer qu’aucune pièce n’est brisée ou desserrée, de lubrifier la chaîne. Bien sûr, il est important de gonfler les pneus en fonction de la pression inscrite sur le flanc.

Si vous ne l’avez pas déjà fait ou si vous éprouviez des douleurs et des tensions à la fin de vos sorties l’an dernier, il serait primordial de procéder à un positionnement par un professionnel. Cette étape est cruciale car elle permet d’éviter des blessures et vous assure d’avoir une posture optimale sur votre vélo.

Une fois que votre vélo est prêt à prendre la route, assurez-vous de ne pas partir trop vite et trop longtemps. En début de saison, commencez par des sorties plus courtes et à des intensités  faibles à modérées. Vous pourrez par la suite augmenter la distance de semaine en semaine.

Quelques trucs pour optimiser le plaisir lors de vos randonnées :

  • Apporter beaucoup de nourriture et de liquide; il n’y a rien de pire que de finir une journée de vélo avec un mal de tête ou un estomac vide. Les glucides sont essentiels lors de longues sorties afin de fournir de l’énergie à vos muscles tout au long de l’effort.
  • Tenter de faire des sorties avec un groupe de calibre similaire au vôtre. Cela vous permettra de vous dépasser sans toutefois avoir peine à suivre le peloton et vous décourager.
  • Traîner dans un sac de selle le nécessaire pour réparer une crevaison et surtout savoir comment s’en servir.
  • Respecter le code de sécurité routière.
  • S’inscrire à des événements cyclo-sportifs ou à des randonnées cyclistes non seulement pour vous motiver mais aussi pour l’ambiance festive et les gens qu’on y rencontre.

Le plus important c’est de s’amuser et de profiter des magnifiques paysages que nous offrent les routes du Québec!

Bonne route!

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