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La technique de relaxation progressive de Jacobson


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Les techniques de relaxation ont divers avantages pour la santé. Ces techniques sont utilisées pour soulager l’anxiété, réduire le stress lié au travail, abaisser la tension artérielle, réduire le risque de convulsions, améliorer les performances sportives et améliorer le sommeil. La relaxation progressive, également appelée la technique de relaxation de Jacobson, comprend la mise en tension de groupes musculaires suivie de leur relaxation, ce qui présente divers avantages pour la santé humaine en cas de stress.


La technique de relaxation de Jacobson est une relaxation musculaire progressive basée sur un concept simple. L’anxiété et le stress sont souvent accompagnés de fortes tensions musculaires. Le relâchement de la tension neuromusculaire entraîne donc une relaxation globale. Cette technique nécessite une activation des groupes musculaires un par un, suivie d’une relaxation de ce groupe. Isoler chaque partie du corps permet à l’individu de mieux comprendre son propre corps et de lui apprendre à libérer les tensions musculaires indésirées.

Le système nerveux autonome

Également, cette technique influence le système nerveux autonome, qui est une activation inconsciente de diverses réponses organiques du corps humain en lien avec un événement relaxant ou stressant. Il comprend deux parties : d’abord le système nerveux sympathique, également appelé réaction de lutte ou de fuite, qui régule la réponse du corps lors d’un stress ; ensuite le système nerveux parasympathique, appelé réponse de repos et de digestion, qui régule la réponse du corps lors de relaxation. En créant d’abord une tension avec la technique de relaxation de Jacobson, la réponse autonome au stress, la réponse de combat ou de fuite, est activée. La relaxation de la tension musculaire qui suit active ensuite la réponse autonome de relaxation, la réponse de repos et de digestion. Ainsi, cette régulation active du système nerveux autonome conduit à une relaxation globale du corps.

Les opioïdes endogènes

De plus, la technique de relaxation de Jacobson comprend des avantages supplémentaires. La régulation de la réponse autonome du corps est une technique unique à la technique de relaxation de Jacobson. Elle permet donc une production accrue d’opioïdes endogènes, qui sont les réactions de l’organisme au stress et à la gestion de la douleur favorisant le sentiment de bien-être et améliorant l’humeur (Mackereth et Tomlinson, 2010). En augmentant les opioïdes endogènes, le système immunitaire de l’individu est également plus réactif.

Comment réalise-t-on cette technique comportant autant d’avantages pour la santé ?

Comme on l’a mentionné précédemment, la technique consiste à tendre et à relâcher des groupes musculaires pour une durée de moins de 30 minutes. Une multitude de vidéos et de guides sont facilement accessibles en ligne pour apprendre à utiliser la technique. Cependant, comme beaucoup d’autres exercices, perfectionner la technique de relaxation de Jacobson demande du temps et de la pratique. Par conséquent, effectuer la technique une fois par jour avec un guide est une habitude à prendre idéale pour tous les individus, qu’ils soient atteints ou non d’anxiété, d’insomnie, de stress ou de convulsions.

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