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Améliorer sa posture assise en télétravail


InfolettreJuil2021_PostureAssise

Votre bureau de télétravail n’a pas été réfléchi de manière ergonomique ? Après plus d’un an, vous avez développé certains maux (cou, épaules, dos…) ? Voici des trucs pour vous aider à améliorer votre posture assise lorsque vous travaillez de la maison, afin d’éviter que vos douleurs ne deviennent chroniques :

Travailler sur un ordinateur portable ou une tablette :

  • Achetez-vous un clavier séparé que vous connecterez à votre outil électronique principal;
  • Surélevez votre écran sur une pile de livres afin de l’aligner avec vos yeux;
  • En mettant une chaise sur votre bureau et en y déposant votre écran et clavier, vous aurez un bureau debout gratuit !

Trucs pour toutes les situations :

  • Achetez-vous une chaise dont les appuie-bras sont ajustables en hauteur. S’ils s’ajustent aussi autrement, comme vers l’avant et l’arrière ou en angles, c’est encore mieux !
  • Vos coudes devraient pouvoir se déposer sur les appuie-bras sans avoir à courber le dos;
  • Votre dos devrait être en appui sur le dossier de chaise en tout temps pour réduire la charge sur la colonne vertébrale et en déposer une partie sur le dossier;
  • Votre dossier devrait être légèrement incliné vers l’arrière. Mais pas trop pour éviter que votre cou en souffre à force de compenser l’angle arrière;
  • Vos cuisses devraient être déposées également sur votre assise;
  • Toute la plante de vos pieds devrait pouvoir toucher le sol. Sinon, ajoutez un appuie-pieds sous votre bureau;

En bonus, pour la santé :

  • Pensez à regarder au loin régulièrement. Par exemple, lorsque vous réfléchissez, tentez de regarder par la fenêtre pour reposer vos yeux;
  • Levez-vous aussi souvent que possible. Votre corps vivifié compensera en productivité pour le temps utilisé à vous faire bouger !
  • Profitez de l’intimité de votre demeure pour faire des pauses actives qui auraient autrement demandé du courage social (ex.: faire des squats à côté de sa chaise ou faire quelques pompes au sol).

Faites appel à Olympe afin de vous aider à évaluer votre situation de télétravail et à faire des recommandations à votre entreprise.

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