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9 trucs pour retrouver votre poids santé


InfolettreSept2017_MieuxEtre

Un tour de taille relativement élevé augmente les risques de développer du diabète de type 2, de l’hypertension artérielle, des problèmes de cholestérol et de l’apnée du sommeil. Il est donc important d’adopter de saines habitudes de vie.

La mesure du tour de taille permet de déceler un excès de graisse à l’abdomen et d’évaluer le taux de risque pour votre santé. Voici un tableau indicateur de risque :

Homme (cm) Femme (cm)
Faible Moins de 94 Moins de 80
Modéré 95 à 101 81 à 87
Élevé Plus de 102 Plus de 88

Ceux qui se retrouvent dans la catégorie de risque modéré et élevé doivent impérativement modifier leurs habitudes de vie. Voici quelques conseils pour vous aider à y arriver :

  1. Reconnaître les signaux de faim et de satiété
  2. Porter une attention particulière à la grosseur des portions et à la répartition de l’assiette
  3. Prendre le temps de manger
  4. Toujours déjeuner
  5. Apprendre à lire les tableaux de valeurs nutritives
  6. Manger plus de 5 portions de fruits et/ou de légumes par jour
  7. Boire 2 litres d’eau par jour
  8. Être actif plus de 30 minutes par jour
  9. Dormir quotidiennement de 7 à 9 heures
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